七星螳螂拳·白猿出洞拳（全套练法）
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2025大吉
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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螳螂拳 长短手脚劲·刚柔并济发
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
七星螳螂拳以 “刚劲迅猛、招法密集、攻防兼备” 为核心特点，而 “白猿出洞拳” 作为七星螳螂拳体系中极具代表性的象形拳术，因模仿白猿 “灵动敏捷、探身出洞” 的形态与神韵得名，既是七星螳螂拳的基础入门拳法之一，也是体现其 “象形取意、技击实用” 风格的经典套路。
【动作图解】
预备势：
练习者面向南方，站在拳场的西端，两条腿伸直，双脚并拢，两条手臂自然下垂，五个手指并拢贴在腿部两侧，手掌手指朝向下方，眼睛注视着身体正前方。
要求与要点：
头部要端正，颈部要伸直，下巴向内收，胸部挺起，腰部向下塌，背部保持挺直，腹部收紧，肩膀放松，两个膝盖紧绷挺直，五个脚趾要紧紧抓地，呼吸保持自然。
第一段
(一)左玉环步左钩手右冲反钩手
(1) 身体的重心向左移动，上半身略微向左倾斜，与此同时，左手掌从下方往左侧水平抬起，手臂略微弯曲，掌心朝向下方；右手臂随之弯曲肘部，让右手掌提到腰部位置，掌心朝向身体内侧，手掌手指斜向下方，眼睛注视着左手掌（图1）。
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(2) 上一个动作不停顿，右脚向身体右侧退一步，整个脚掌接触地面，脚尖略微向外展开，两个膝盖略微弯曲下蹲，重心在两条腿之间，上半身继续向左前方倾斜探伸；在退步的同时，右手掌和手臂向外旋转，让掌心朝向上方，经过胸前向左侧腋下插入，左手掌继续向上抬起，抬到与肩膀同高时，略微向右侧水平摆动，眼睛仍然注视着左手掌（图2）。
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(3) 接着上一个动作，身体重心向右移动，腰部向右拧转，面部朝向西方；左手掌继续向身体右侧划弧形摆动，弯曲手臂收在右肩内侧，右手掌和手臂向内旋转，随着腰部拧转和身体转动，从左腋下经过身体前方向右弧形环绕，停在身体右侧，手掌高度与肩膀平齐，掌心朝向下方，眼睛先看左手掌，动作定型后转而注视右手掌（图3）。
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(4) 继续上一个动作，身体重心进一步向右移动，右腿弯曲膝盖支撑身体，左脚向右脚方向移动，用脚尖点地，位于右脚内侧，弯曲膝盖形成丁步；与此同时，右手臂向上弯曲肘部，右手掌以腕关节为轴，向身体内侧弯曲，接着向下、向外转动手腕进行刁拨动作，变成钩手，钩尖朝向下方，高度与肩膀平齐；左手掌随之在胸前向左侧略微带动，在右手钩手形成时向右侧下方按压，停在右肘内侧，掌心朝向身体后方，手掌手指朝向上方，眼睛注视着右手钩手（图4）。
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(5) 上一个动作不停顿，左脚向左侧迈半步，以左脚跟和右脚掌碾地为轴，向左拧转腰部和身体，面部朝向正东方后，左脚跟落地并略微向内扣，右脚用脚掌内侧接触地面，两个膝盖都弯曲下蹲，形成左玉环步；在转动身体的同时，左手掌弯曲手臂向身体左侧摆动，到正东方方向时，弯曲手腕向身体左侧转动手腕进行刁拨动作，变成钩手，钩尖朝向下方，放在左肩外侧且与肩膀同高；右手臂向内旋转，右手钩手随之经过腹部前方向左前下方冲出，手臂伸直，钩尖朝向右侧，与腹部同高，眼睛注视着右手钩手。
要求与要点：
(1) 第(1)—(3)个动作（可以发出柔劲）要缓慢平稳地进行，给人一种潇洒自在、连贯不断、轻盈舒展的美感。手法动作与腰部的拧转以及重心的移动要协调一致、融会贯通，而重心的移动又要“由腰部主导”。
(2) 右手钩手的形成，必须在腰部向右拧转结束的那一刻，和髋部下沉坐实一起完成，两个肩膀要放松下沉，并随着腰部的拧转而灵活转动。
(3) 右手钩手击出时，以钩背作为发力点，上半身略微向前倾斜，右肩向前顺送出去，右后臂内侧紧紧靠在右胸一侧，左后臂内侧紧紧贴在左肋部，左肩向后张开，两个钩手用力弯曲手腕，放松肩膀，下垂肘部。
(二)左虚步右钩手左钎指
(1) 右脚跟落地，重心转移到右腿，弯曲膝盖下蹲支撑身体，左脚略微向后移动，用脚掌内侧虚点地面，形成左虚步，上半身略微向右转，与此同时，右手臂略微向后收回，右手钩手以腕关节为轴，在身体前方从左侧经过上方、向右侧外缠绕转动手腕后，弯曲手臂放在右胸前，钩尖朝向下方；左手钩手随之伸直手腕，以食指和中指指尖作为发力点，向前钎出，手臂伸直，手心朝向下方，高度与眉毛平齐，眼睛注视着左手手指（图5）。
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要求与要点：
(1) 右手钩手缠绕手腕后收回、左手钎指与虚步的形成，要协调一致地同时进行，不能有先后顺序。
(2) 左肩向前顺送，力量传递到指尖；右前臂与后臂用力贴紧，右手钩手尽量弯曲手腕。
(3) 形成虚步时，右大腿必须弯曲到与地面平行，双脚的虚实要区分清楚，防止身体过度向前倾斜，腰部要向下塌，背部要挺直，胸部要挺起，左膝向内侧裹收，膝盖略微弯曲。
(三)右玉环步右贯拳
(1) 左脚向右侧移半步，脚尖向外展开，整个脚掌接触地面；右脚跟离开地面抬起，重心在两条腿之间，左手钎指的无名指和小指伸直变成手掌，以腕关节为轴，从右侧经过上方、向左侧转动手腕进行采握动作，变成拳头，拳心朝向下方，高度与肩膀平齐，眼睛注视着左拳（图6）。
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(2) 紧接着上一个动作，右脚绕过左脚向正前方跨一步落地，整个脚掌接触地面，脚尖略微向内扣；左脚在后面用脚掌内侧接触地面向前滑动拖移，两条腿弯曲膝盖下蹲，形成右玉环步；在上步的同时，右手钩手变成拳头，向前、向左横向贯出，拳心朝向下方，拳眼朝向左侧，高度与耳朵平齐；左拳在右拳横向贯出时变成手掌，弯曲手臂向后收回，在身体前方迎击右前臂桡骨一侧，掌心朝向右侧，手掌手指朝向上方，眼睛注视着右拳（图7）。
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要求与要点：
(1) 右脚向前跨步的幅度要尽量大，但身体不要直立站起来，主要依靠膝关节的屈伸来完成动作；左脚向前滑动拖移，依靠髋关节内收来进行，整个动作要沉稳有力。
(2) 右贯拳时，向右侧摆动的幅度要小，像是先做直冲拳，到发力点时略微向左横向摆动的样子。
(四)右玉环步右崩拳
(1) 步型保持不变，右拳变成手掌，拇指展开，以腕关节为轴从左侧经过上方、向右侧转动手腕进行采握动作，变成拳头，弯曲肘部收在右胸前，拳心朝向下方；左手掌随之从右手臂上方向前伸直手臂伸出，掌心朝向下方，手掌手指朝向前方，高度与肩膀平齐，眼睛注视着左手掌（图8）。
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(2) 上一个动作不停顿，右脚向前跨步踩跺，整个脚掌接触地面，脚尖略微向内扣，左脚用脚掌内侧接触地面向前滑动拖移，仍然形成右玉环步；与此同时，右拳向前伸直手臂冲出，拳心朝向下方，高度与胸部平齐；左手掌随之进行采握动作变成拳头，弯曲肘部收在右肘下方，拳心朝向下方，拳眼朝向身体内侧，眼睛注视着右拳（图9）。
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(3) 步型保持不变，左拳变成手掌，从右手臂下方向前水平伸出，掌心朝向下方，右拳弯曲肘部向后收在右胸前，拳心朝向下方，眼睛注视着左手掌。
(4) 紧接着上一个动作，右手臂向外旋转，从上方、向前下方崩出拳头，手臂略微弯曲，拳心朝向上方，高度与鼻子平齐；左手掌在右拳向前崩出时，向下按压并进行采握动作变成拳头，弯曲肘部收在右肘下方，拳眼朝向身体内侧，拳心朝向下方，眼睛注视着正前方。
要求与要点：
(1) 右玉环步冲拳是一个过渡动作，不要停顿。
(2) 崩拳时以拳背作为发力点，腕关节伸直，甩动肩膀、抖动手腕进行击打，上半身向前探伸，腰部略微向左拧转。
(五)右钩步右冲拳
(1) 左脚向前上步，脚尖略微向外展开，重心偏向左腿，两个膝盖略微弯曲，身体略微向右转，与此同时，左拳变成手掌从右手臂下方向前方上挑伸出，手臂伸直，手掌手指斜向前上方，右拳随之弯曲肘部收在右腰侧，拳心朝向身体内侧，拳眼朝向上方，眼睛注视着左手掌（图10）。
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(2) 上一个动作不停顿，左腿弯曲膝盖完全蹲下，右脚向前上步用脚跟内侧接触地面，脚尖向上、向内勾起，膝盖、胯部向内侧裹收，形成右钩步，身体向左转动；与此同时，右拳从腰间向前冲出，拳眼朝向上方，高度与胸部平齐，左手掌随之弯曲肘部收回，位于右肘内侧，掌心朝向右侧，手掌手指朝向上方，眼睛注视着右拳。
要求与要点：
(1) 左右脚向前上步要连续、敏捷，并且与左右手的动作密切配合。
(2) 左手掌上挑时以掌内缘和指尖作为发力点，要借助身体站立起来和向右转体的内在力量，通过甩动手臂将力量传递到手掌上。
(3) 右冲拳时，腕关节伸直，肩膀、肘部下沉并向前顺送，胸部挺起，腰部向下塌，站立稳固。
(六)左弓步右击肘
(1) 右脚尖落地，整个脚掌踏实，左脚从右脚后方向右侧迈步，用脚掌外侧接触地面，两条腿交叉，伸直膝盖，重心偏向右腿，身体向左转动；与此同时，右拳弯曲肘部向后收在右腰前方，左手掌随之从右手臂上方向前伸出，到手臂伸直时，进行采握动作变成拳头，拳眼朝向上方，眼睛注视着左拳（图11）。
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(2) 上一个动作不停顿，左脚整个脚掌踏实地面，弯曲膝盖向前弓起，右腿伸直膝盖，整个脚掌贴地向右后方蹬出，脚跟向外展开，形成左弓步；身体向左转动，面向北方，在右腿向后蹬的同时，右手臂弯曲肘部向前、向左横向击打，高度与胸部平齐，左拳随之变成手掌，弯曲手臂在身体前方迎击右前臂外侧，眼睛注视着右肘尖（图12）。
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要求与要点：
(1) 上述两个动作要连续进行，中间不要停顿。
(2) 右腿向后蹬要借助身体向左拧转腰部和转动身体的力量，击肘、右腿后蹬、拧转腰部和身体等动作要协调一致，做到外在动作顺畅、内在力量聚合，形成完整的整体。
(3) 击肘时以前臂外侧的后端和肘尖作为发力点，向左横向摆动击打；前臂保持水平，拳头和肘部在同一水平线上，前臂与后臂的夹角要小于90度，胸部挺起、腰部向下塌、背部保持挺直，防止身体向前倾斜、臀部突出。
(七)右虚步左冲拳右顶肘
(1) 左脚跟向外转动，整个脚掌踏实，弯曲膝盖下蹲支撑身体，重心转移到左腿，右脚向左脚前方移动，用脚掌虚点地面，形成右虚步，身体向右拧转并向前俯身，面向正东方；与此同时，右手臂向外旋转，右拳随着身体转动向上、向前弧形翻转下压，手臂略微弯曲并向后收回，拳心朝向上方，高度与嘴巴平齐，左手掌随着右拳翻转托附在右肘尖处，掌心朝向上方，眼睛注视着右拳（图13）。
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(2) 紧接着上一个动作，右手臂弯曲肘部向身后拉收并顶出肘部，让拳头位于右腰后方，拳心朝向上方；左手掌随之变成拳头，手臂向内旋转，从右手臂下方向前冲出，高度与肩膀平齐，拳心朝向下方，眼睛注视着左拳（图14）。
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要求与要点：
(1) 重心向左移动、身体向右拧转与右手臂向外旋转下压，要同时进行，发出柔劲。
(2) 右肘向后顶与左拳向前冲也要同时进行，发出寸劲。
(3) 虚步压肘时，要有含胸拔背的姿势，腹部向内收；虚步冲拳动作定型后，上半身恢复挺胸、直腰的姿势，左肩向前顺送，右肩向后张开，两个肩膀下沉。
(八)右玉环步右冲拳
(1) 右脚向前跨步踩跺，整个脚掌踏实，脚尖略微向内扣，左脚在后面用脚掌内侧接触地面向前滑动拖移，两条腿弯曲膝盖下蹲，形成右玉环步；与此同时，右拳变成手掌从后方经过耳朵旁边向前下方抡劈，手臂伸直，掌心朝向左侧，手掌手指斜向前下方，左拳随之向下按压，弯曲肘部收在腹部前方，拳眼朝向身体内侧，眼睛注视着右手掌（图15）。
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(2) 身体略微站起来，略微向右转，与此同时，左拳向前上方挑起，手臂伸直，拳眼朝向上方，右手掌和手臂随之向内旋转，进行采握动作变成拳头，弯曲肘部收在右肩前方，拳心朝向下方，眼睛注视着左拳（图16）。
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(3) 两条腿弯曲膝盖下蹲，仍然形成右玉环步；与此同时，右拳向前冲出，拳眼朝向上方，高度与腹部平齐，左拳随之变成手掌，弯曲肘部收在右肘内侧，掌心朝向右侧，手掌手指朝向上方，眼睛注视着右拳（图17）。
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要求与要点：
(1) 上述三个分解动作要连续进行，一气呵成；劈掌、挑拳、冲拳必须敏捷有力。
(2) 劈掌时肩关节要甩动出去，腰部向左拧转，上半身略微向前探伸，力量传递到掌指和掌外缘；挑拳的发力点在拳眼，要和身体站起来的力量合为一体，协调一致；冲拳要发出寸劲，快速冲出，双脚稳固站立，不要因为身体起伏或冲拳而移动，做到“树枝摇动但根部稳固”。
(九)右虚步右抹掌
(1) 步型保持不变，左手掌从右手臂上方向前水平伸出推出，掌心朝向下方，拇指展开；与此同时，右拳弯曲肘部收至右腰侧，拳心朝向上方，身体略微向右转体拧腰，眼睛注视着左手掌（图18）。
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(2) 上一个动作不停顿，左脚跟落地，整个脚掌踏实，弯曲膝盖半蹲支撑身体，重心转移到左腿；右脚在前方用脚掌虚点地面，形成右虚步，身体向左转体拧腰；与此同时，左手掌进行采握动作变成拳头，弯曲肘部收在左腰际，拳心朝向上方，右拳随之变成手掌，手臂向内旋转从右侧、向前方、向左侧弧形横向抹动，掌心朝向下方，手掌手指朝向前方，高度与眉毛平齐，眼睛注视着右手掌（图19）。
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要求与要点：
(1) 虚步的形成与左手掌采握、右手掌横向抹动要同时进行。
(2) 抹掌时先含胸、收腹，然后顺送肩膀、伸展腰部，向右侧摆动的幅度尽量要小，力量传递到指尖，要充分利用左手掌伸出时体内积蓄的力量。
(十)右玉环步右冲拳
(1) 步型保持不变，右手掌拇指展开，从左侧向上方、向右侧外缠绕转动手腕，进行采握动作变成拳头，弯曲肘部收在右肩前方，拳心朝向下方；左拳随之变成手掌向前插出，手臂伸直，掌心朝向下方，高度与肩膀平齐，眼睛注视着左手掌（图20）。
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(2) 上一个动作不停顿，右脚向前进半步，整个脚掌踏实，脚尖略微向内扣，左脚在后面用脚掌内侧接触地面向前滑动拖移，两个膝盖都弯曲，形成右玉环步；与此同时，右拳向前冲出，拳心朝向下方，高度与胸部平齐，左手掌随之进行采握动作变成拳头，弯曲肘部收在右腋下，拳眼朝向身体内侧，拳心朝向下方，眼睛注视着右拳（图21）。
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要求与要点：
(1) 右手掌向外缠绕采握与左手掌向前插出要先后进行。
(2) 玉环步的形成与右拳冲出、左拳收回这三个动作要密切配合，同时进行。
(十一) 右高虚步左冲拳
(1) 练习者右脚尖向外展开，整个脚掌踏实地面，左脚向前迈步，脚尖向内扣；以左脚跟和右脚掌为轴碾地，身体从右侧向后翻滚转动180度，最终面向正西方；左脚踏实地面，右脚伸到前方，用脚掌虚点地面，两条腿的膝盖保持挺直，形成高虚步；在转体的同时，右拳变为手掌，向上、向后呈弧形环绕，左拳则弯曲肘部收在左腰侧，拳心朝上，眼睛注视着右掌（图22）。
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(2) 紧接着上一个动作，当右掌环绕到身体正前方且与肩膀同高时，手掌进行采握动作后变为拳头，弯曲肘部收抱在右腰际，拳心朝上；与此同时，左拳向前冲击，拳心朝下，高度与嘴巴平齐，眼睛注视着左拳（图23）。
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要求与要点：
(1) 向后转体时，身体不能提前站起来，而是要在左脚向前迈步的瞬间，在完成抬头、挺胸、挺腹、拧腰等动作的过程中自然站起，且右肋部要保持紧张状态。
(2) 高虚步形成的同时，要完成左拳的冲出和右拳的回收；动作定型后，需做到胸部挺起、腰部向下塌、腹部收紧，左肩向前顺送，右肩向后张开。
(十二) 右玉环步上贯下冲拳
(1) 练习者将身体重心转移到左腿，右腿弯曲膝盖在身前抬起，小腿向后翻折；与此同时，右拳从腰间出发，经过身体右侧、向前方、向左侧横向贯出，拳心朝下，高度与耳朵平齐；左拳随之变为手掌，在身前迎击右前臂的桡骨一侧，掌心朝右，掌指朝上，眼睛注视着右拳（图24）。
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(2) 上一个动作不停顿，右脚向前跨步并踩跺地面，整个脚掌踏实，脚尖略微向内扣；左脚在后方用脚掌内侧着地并向前滑动拖移，两条腿的膝盖都弯曲，形成右玉环步，上半身略微向前倾斜探伸；右拳的手臂先略微弯曲，随着左脚落地，向前伸直手臂冲出，拳心朝下，高度与腹部平齐；左掌在原来的位置随着右拳的动作而移动，眼睛注视着右拳（图25）。
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要求与要点：
(1) 上述分解动作要快速、连续地进行，中间不能有停顿。
(2) 右拳横向贯出时，要略微收腹、含胸，为接下来的冲拳积蓄力量。
(3) 右脚踩跺地面时，要以脚的外侧为发力点，用力向下踩跺。
(十三) 马步右推掌
(1) 练习者左脚跟落地，身体重心转移到左腿，伸直膝盖支撑身体，右腿弯曲膝盖在身前抬起，上半身略微向前探伸；与此同时，左掌从右臂上方向前上方伸出，掌心朝右，掌指朝前，高度与眉毛平齐；右拳则弯曲肘部收抱在右腰侧，拳心朝上，眼睛注视着左掌（图26）。
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(2) 上一个动作不停顿，右脚向前落地，脚尖向内扣；身体以左脚掌为轴碾地，向左转动90度，面向正南方，两条腿的膝盖都弯曲，形成马步；在右脚落地的同时，左掌的手臂向内旋转，左掌进行采握动作后变为拳头，弯曲肘部向左肩前方水平带动，拳心斜向下方，拳眼斜向身体内侧；右拳变为手掌，随着马步的形成，向身体正前方推出，高度与腹部平齐，掌心朝前，掌指斜向右前上方，手臂略微弯曲，眼睛注视着前方（图27）。
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要求与要点：
(1) 左掌伸出、右腿抬起以及右拳收回这三个动作要同时完成；右脚落地形成马步、左拳带动以及右掌推出这三个动作也要同时完成。
(2) 左掌伸出时要发出柔劲，向前按压，左肩向前顺送，腰部向右拧转，为下一个动作积蓄力量；右掌推出时要发出寸劲，动作干脆利落、快速有力，借助身体向左转动和腰部向左拧转的力量，与上一个动作的力量融会贯通。
(3) 形成马步时，两条腿的膝盖要蹲至与地面平行，膝盖和脚尖都向内扣，胸部挺起、腰部向下塌，防止臀部突出和身体向前倾斜。
(十四) 右玉环步右压肘
(1) 练习者以右脚跟和左脚掌为轴碾地，向右转动90度，面向正西方，右脚踏实地面，左脚掌着地，两条腿的膝盖略微弯曲；在转体的同时，右臂向内旋转，右掌拇指展开，向右侧上方水平摆动，掌心朝下，手臂伸直；左拳的手臂向外旋转，使拳心朝下，眼睛注视着右掌（图28）。
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(2) 上一个动作不停顿，左脚跟落地，伸直膝盖支撑身体，右脚在身前弯曲膝盖抬起；与此同时，右掌进行采握动作后变为拳头，弯曲肘部收在右胸前，拳心朝下，拳眼朝向身体内侧；左拳随之变为手掌，向前推出，掌指朝上，眼睛注视着左掌。
(3) 上一个动作不停顿，右脚向前跨步并踩落地面，脚尖略微向内扣，两条腿弯曲膝盖下蹲，形成右玉环步，身体稍微向左转动，上半身向前探伸；与此同时，右臂向外旋转，以前臂外侧为发力点，向前弯曲肘部并下压，拳头高度与鼻子平齐，拳心斜向后上方；左掌进行采握动作后变为拳头，弯曲肘部收在右肘下方，拳心朝下，拳眼朝向身体内侧，眼睛注视着右拳。
要求与要点：
(1) 右掌水平摆动和采握回收的动作要快速、敏捷。
(2) 下压肘部时，要借助身体重心下落和腰部的力量，使动作连贯成一个整体，双脚稳固站立，姿势沉稳、挺拔。
(十五) 虚步双立掌
(1) 练习者右脚尖略微向外展开，左脚向前迈步，两条腿的膝盖略微弯曲，身体重心在两条腿之间，上半身略微向右转；与此同时，左拳变为手掌，从右臂下方向前水平伸出并横向砍出，掌心斜向前下方，手指高度与眉毛平齐，手臂伸直；右拳的手臂向内旋转，随之弯曲肘部收在左肋内侧，拳心朝下，拳眼朝向身体内侧，眼睛注视着左掌（图29）。
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(2) 左脚尖略微向外展开，右脚向前迈步，两只脚都全脚着地，膝盖都弯曲并半蹲，身体重心落在两条腿之间，上半身略微向左转；与此同时，左掌进行采握动作后变为拳头，弯曲肘部收在右肋内侧，拳心朝下，拳眼朝向身体内侧；右拳随之变为手掌，从左臂上方向前水平推出，掌心斜向左前方，眼睛注视着右掌（图30）。
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(3) 身体重心转移到左腿，伸直膝盖支撑身体，右腿弯曲膝盖抬起；与此同时，右掌进行采握动作后变为拳头，弯曲肘部收在右肩处，拳眼朝向身体内侧，拳心朝下；左拳随之变为手掌，向前伸直手臂插出，掌心朝下，掌指朝前，眼睛注视着左掌（图31）。
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(4) 右脚向前落地，整个脚掌踏实，左脚在后方用脚掌内侧着地并向前滑动拖移，两条腿的膝盖都弯曲，形成右玉环步；右拳变为手掌，手臂向外旋转并向前弹甩手掌，掌心朝左，掌指朝前，手掌高度与腮部平齐，手臂伸直；左掌进行采握动作后向下按压，弯曲肘部收在右肘下方，拳心朝下，拳眼朝向身体内侧，眼睛注视着右掌（图32）。
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(5) 左脚跟落地，身体重心转移到左腿，膝盖略微弯曲支撑身体，右腿在身体右侧弯曲膝盖抬起，小腿向侧后方翻起，膝盖和胯部向内裹收，身体向左侧倾倒，眼睛注视着右掌（图33）。
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(6) 紧接着上一个动作，右脚向右侧点弹踢出，腿伸直，脚面绷平，高度与阴部平齐，眼睛斜着注视右脚（图34）。
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(7) 右脚从左腿前方横跨到左侧落地，脚尖向外展开，膝盖略微弯曲；左脚随即离开地面，弯曲膝盖后翻；与此同时，左拳变为手掌，与右掌一起向身体左后方摆动，眼睛注视着两掌的动作（图35）。
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(8) 左脚向后落地，弯曲膝盖下蹲支撑身体，右脚在前方用脚掌虚点地面，形成右虚步；与此同时，两掌继续上一个动作，在身体左侧继续向上呈弧形环绕，当环绕到与胸部同高时，经过身体前方向右侧水平推出并伸出，停在身体前方，右掌在前方，掌心斜向左前方，掌指朝上，与肩膀同高；左掌弯曲手臂位于右肘内侧，掌心朝右，掌指斜向前上方，眼睛注视着右掌（图36）。
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要求与要点：
(1) 上述八个分解动作是一组连续的完整动作，练习时中间不能停顿，要快速、连贯地一气呵成。
(2) 左脚、右脚向前迈步并击打手掌时，动作要沉稳有力，刚劲但不僵硬（也可发出柔劲）；击打左掌时，腰部略微向右拧转并下沉髋部；击打右掌时，腰部略微向左拧转并下沉髋部，要做到力量从腰部发出，传递到手掌，达到“树枝摇动但根部稳固”的效果，动作轻灵敏捷、完整统一，发力点指向斜前下方。
(3) 右掌弹甩时，要有甩动肩膀、抖动手腕、伸展手臂击打远处的态势，力量传递到掌指。
(4) 向侧面点弹踢腿时，主要运用膝关节突然伸直的弹射力量，力量传递到脚尖，胯关节充分展开，但要避免用“甩动大腿”的方式代替点弹动作；上半身可尽量向左侧倾倒，力求与地面平行，如果能做到脚、膝盖、胯部、肩膀以及头部在一条水平直线上则更佳。
(5) 虚步站立并伸出双掌时，姿势要沉稳，肘部下垂，两条后臂向肋部紧紧裹收，虚步的要求与之前相同。
(十六) 左玉环步右横推掌
(1) 练习者以两脚掌为轴碾地，向右转体，面向西北方向，两条腿交叉，膝盖略微弯曲，身体重心略微偏向右腿，上半身向前探伸；左掌随着转体从右臂下方向前上方穿出，掌指朝前，掌心朝右，高度与眉毛平齐；右掌随之弯曲肘部收在右腰侧，掌心朝上，眼睛注视着左掌（图37）。
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(2) 上一个动作不停顿，左脚向前迈步，脚尖略微向内扣，右脚跟离开地面抬起，用脚掌内侧着地，两条腿的膝盖都弯曲下蹲，形成左玉环步，上半身向左拧转腰部和身体；与此同时，左掌进行采握动作后变为拳头，向左侧弯曲肘部并采拉，位于左肩前方，拳心朝下，高度与肩膀平齐；右掌的手臂随之向内旋转，向左前方推出，位于左大腿上方，高度与腹部平齐，掌心斜向下方，眼睛注视着正前方（图38）。
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要求与要点：
(1) 交叉步并穿出手掌的动作要迅速、敏捷地进行，穿掌时要用力，充分借助身体突然站起、拧转腰部和身体的力量，但这个动作是过渡动作，中间不能停顿，应迅速衔接下一个动作。
(2) 左玉环步的形成与右掌推出、左拳采拉的动作要有机结合，形成统一的整体；动作定型后，上半身略微向左倾斜，右肩向前顺送，左肩和肘部下沉。
第三段
(十七) 左玉环步左挂右冲钩手
(1) 练习者以左脚跟和右脚掌为轴碾地，从右侧向后转体180度，面向正东方，两只脚都踏实地面，伸直膝盖，身体重心落在两条腿之间；右掌随着转体从腹部前方向后、向上呈弧形甩撩，当甩撩到与头部同高时，手臂向外旋转，进行采握动作后变为拳头，弯曲肘部收在右腰侧，拳心朝上；左拳的手臂也向外旋转，随着转体从下方、向后、向上呈弧形弯曲肘部并向上冲出钩拳，位于身体正前方，拳心朝向身体内侧，拳头略微高于下巴，眼睛注视着左拳（图39）。
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(2) 上一个动作不停顿，左脚向前迈步，脚尖稍微向内扣，右脚在后方用脚掌内侧着地，两条腿弯曲膝盖下蹲，形成左玉环步，上半身向左拧转腰部；与此同时，左拳的手臂向内旋转，以尺骨一侧为发力点，向左侧横向挂出，高度与眉毛平齐；右拳随之变为钩手，向左前方水平冲出，手臂伸直，钩尖朝向右后方，高度与腹部平齐，眼睛注视着正前方（图40）。
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要求与要点：
(1) 向后转体时，必须先向右拧转腰部并翻滚，然后再站起，全身要保持一股像拧绳子一样的积蓄力量的状态，防止先站起来再转身。
(2) 右掌甩撩时，要以掌背和掌指外侧为发力点；钩手向前冲出时，以钩背为发力点，腕关节用力向内弯曲，右肩向前顺送。
(十八) 右钩步双钩手横扫
(1) 练习者右钩手落在左腿外侧，左拳变为钩手，伸直手臂向下伸出，在右臂上方与右臂交叉，钩尖朝向身体内侧，眼睛注视着两个钩手（图41）。
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(2) 上一个动作不停顿，左脚尖向外展开，身体重心转移到左腿，膝盖略微弯曲支撑身体，右脚离开地面，小腿向后翻折；与此同时，两个钩手（左钩手在前方，右钩手在后方）向上、向左呈弧形弯曲肘部环绕，当环绕到左肩前方时，右钩手应在上方且与颈部平齐，左钩手应在下方且与胸部平齐，眼睛注视着右钩手（图42）。
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(3) 紧接着上一个动作，左腿弯曲膝盖下蹲，右脚尖向内弯曲翘起，用脚跟内侧着地，从后方向前方、向左侧横扫，膝盖和胯部向内裹收，形成右钩步，身体向左转动；两个钩手同时向右横向钩扫出去，右钩手在前方且与肩膀平齐，手臂伸直，左钩手位于右腋处，钩尖都朝向右下方，眼睛注视着右钩手（图43）。
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要求与要点：
(1) 上述动作，尤其是两个钩手缠绕手腕的动作，要连续、协调地进行，中间不能停顿。
(2) 形成钩步并横扫腿时，要利用右小腿向前伸直膝盖的力量向左贴地滑动拖移，左脚稳固站立，不能左右摇晃；两个钩手用力向后反向弯曲手腕，肩膀下沉、肘部下垂。
(十九) 左弓步右推掌
(1) 练习者右脚尖落地，整个脚掌踏实地面，左脚从右腿后方向右后方迈步，两条腿交叉，膝盖略微弯曲，身体重心落在两条腿之间；与此同时，左钩手变为手掌，向前伸出，掌心朝下，高度与肩膀平齐；右钩手随之变为手掌，弯曲肘部收在右腰侧，掌心朝前，眼睛注视着左掌（图44）。
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(2) 上一个动作不停顿，右脚向右后方贴地伸直膝盖蹬出，脚跟向外展开，左腿弯曲膝盖向前弓起，形成左弓步，身体向左转动，面向正北方；与此同时，左掌向左侧搂采后变为拳头，弯曲肘部收在左腰侧，拳心朝上；右掌随着转体向左前方水平推出，手臂略微弯曲，高度与腰部平齐，掌心斜向左前方，手腕向后弯曲，眼睛注视着右掌（图45）。
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要求与要点：
(1) 左脚向后迈步、右掌收回以及左掌伸出的动作要同时进行，协调一致；右脚向后蹬出、右掌推出以及左掌搂采的动作也要同时进行。
(2) 右腿向后蹬出时要用力，与腰部、胯部向左转动的力量融合为一体。
(3) 右掌推出时，要借助转身和右腿向后蹬出的反作用力，以掌外侧为发力点。
(4) 动作定型后，要做到胸部挺起、腰部向下塌，防止右脚脚跟抬起、撅起以及臀部突出。
(二十) 右玉环步右冲拳
(1) 练习者左脚尖向内扣，左腿伸直膝盖支撑身体，右腿弯曲膝盖在身前抬起；与此同时，右掌的手臂向内旋转，右掌向右侧、向前方呈弧形摆动，当手臂伸直时，进行采握动作后变为拳头，弯曲肘部收在右腰侧，拳心朝上；左拳随之变为手掌，向前伸出，掌心朝下，掌指朝前，高度与肩膀平齐，眼睛注视着左掌（图 46）。
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(2) 上一个动作不停顿，右脚向前跨步并踩跺地面，整个脚掌踏实，脚尖略微向内扣；左脚在后方用脚掌内侧着地并向前滑动拖移，弯曲膝盖下蹲，形成右玉环步；与此同时，右拳向前水平冲出，拳心朝下，高度与肩膀平齐；左掌随之进行采握动作后变为拳头，弯曲肘部收在右胸前，拳心朝下，拳眼朝向身体内侧，眼睛注视着右拳（图 47）。
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要求与要点：
(1) 上述“两掌一拳”的动作，要快速、连续地完成。实际上右掌搂采的位置，就是左掌接下来要采握的位置，因此两掌的动作要前后呼应、连贯衔接。
(2) 形成右玉环步与冲拳的动作要完整统一，发力刚劲有力，不能出现动作脱节的情况。
(二十一) 歇步左冲拳
练习者以右脚跟和左脚掌为轴碾地，向右转体 90 度，两条腿交叉，弯曲膝盖半蹲，形成歇步；与此同时，左拳从右臂下方向前冲出，拳心朝下，高度与肩膀平齐；右拳随之弯曲肘部收抱在右腰侧，拳心朝上，眼睛注视着前方（图 48）。
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要求与要点：
向右转体形成歇步的过程中，身体不能站起来，左拳的冲出动作要随着转体同步完成。
(二十二) 左提膝分拳铲腿
练习者将身体重心转移到右腿，伸直膝盖支撑身体，左腿弯曲膝盖在身前抬起，胯部、膝盖向内扣；当膝盖接近水平位置时，伸直膝盖向前铲踢，脚尖向内弯曲，身体稍微向右侧倾斜；与此同时，左臂伸直，向下、向左后方下截，停在身体左后方，拳心朝后，拳眼朝向身体内侧；右拳随之伸直手臂向上方伸出，拳眼朝后，拳心朝向身体内侧，眼睛注视着前方（图 49）。
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要求与要点：
(1) 支撑身体的右腿要站稳固，腰部略微向右弯曲，以此保持身体平衡。
(2) 两个肩膀要充分拉伸，铲腿的高度在胯部与腋窝之间；铲腿时必须用力，但要避免胯关节向上抬起；胸部挺起，腰部保持挺直。
(二十三) 左玉环步右插掌
(1) 练习者左脚向前落地，右脚接着向前迈步，整个脚掌着地，伸直膝盖支撑身体，重心在两条腿之间，身体向左转动；与此同时，左拳向后、向上、向前、向下伸直手臂抡劈一圈，弯曲肘部收在左腰侧，拳心朝上；右拳随之从上方向前劈砸，拳眼朝上，拳心朝左，手臂伸直，眼睛注视着右拳（图 50）。
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(2) 接着上一个动作，右拳的手臂向内旋转，向下、向后、经过上方、向前伸直手臂抡劈一圈，眼睛注视着右拳（图 51）。
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(3) 上一个动作不停顿，两条腿弯曲膝盖下蹲，形成右玉环步；右拳同时收在右腰侧，拳心朝上；左拳从腰间向前水平冲出，拳心朝下，高度与鼻子平齐，眼睛注视着左拳（图 52）。
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(4) 紧接着上一个动作，左脚向前迈步，整个脚掌踏实，脚尖略微向内扣；右脚用脚掌内侧着地，两条腿弯曲膝盖下蹲，形成左玉环步；与此同时，左拳向下挂压，弯曲肘部收在左腰侧，拳心朝上；右拳随之变为手掌，手臂向内旋转，向前水平插出，掌心朝下，掌指朝前，眼睛注视着右掌（图 53）。
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要求与要点：
(1) 两条手臂抡劈时，以尺骨一侧为发力点；要放松肩膀、伸展手臂，动作灵活自如，以腰部带动手臂运动，力量充实有力。
(2) 右掌插出时，肩膀和肘部向前顺送，腰部向左拧转，上半身向前探伸，达到“伸展手臂击打远处”的效果，力量从腰部发出，传递到指尖。
第四段
(二十四) 左弓步右冲拳
(1) 练习者以两脚掌为轴碾地，从右侧向后拧转腰部和身体 180 度，面向正西方，两条腿交叉，膝盖略微弯曲；右脚全脚着地，脚尖向外展开；左脚掌着地，身体略微向前倾斜；在转体的同时，右掌在身体右侧向后呈弧形水平摆动搂手，当摆动到身体正前方（西方）时，进行采握动作后变为拳头，弯曲肘部收在右腰侧，拳心朝上；左拳在转体后，变为钩拳向前上方冲出，拳面略微高于下巴，拳心朝向身体内侧，手臂略微弯曲，眼睛注视着左拳（图 54）。
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(2) 上一个动作稍作停顿，左脚向前迈步，弯曲膝盖向前弓起，右腿伸直膝盖蹬地，形成左弓步；左拳的手臂向内旋转，以肘尖和后臂为发力点，向左后方横向挂出并向外支撑，形成平肘停在左胸前，拳心朝下；右拳从腰间向前水平冲出，拳心朝下，眼睛注视着右拳（图 55）。
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要求与要点：
(1) 向后转体的要领与第（十七）个动作相同。
(2) 左钩拳要运用拧转腰部和身体的力量，将力量传递到拳面。
(3) 左臂肘部横向挂出并向外支撑时必须用力，且要与右拳冲出、左弓步形成的动作同时完成；右肩向前顺送，胸部挺起、腰部向下塌，双脚踏实地面，严防脚跟抬起、臀部突出。
(二十五) 马步右推掌
(1) 练习者右脚向前迈步，整个脚掌踏实，左脚在后方用脚掌着地，重心在两条腿之间，上半身略微向前探伸、向右转；左拳变为手掌，从右臂下方向前方穿出，掌心朝右，掌指朝前，高度与眉毛平齐；右拳随之弯曲肘部收抱在右腰侧，拳心朝上，眼睛注视着左掌（图 56）。
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(2) 上一个动作不停顿，以两脚掌为轴碾地，向左转体 90 度，面向正南方，两条腿弯曲膝盖下蹲，形成马步；在右脚落地的同时，左掌的手臂向内旋转，左掌进行采握动作后变为拳头，弯曲肘部横向架在头部上方，拳心朝前；右拳变为手掌，随着转体向身体正前方推出，腕关节向后弯曲，掌心朝前（南方），掌指朝上，眼睛注视着右掌（图 57）。
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要求与要点：
(1) 左掌伸出时，腰部向右拧转（可发出柔劲）；采拉、推掌时，腰部向左拧转；两个动作要衔接自然，以腰部为轴，灵活自如地运转。
(2) 马步推掌动作定型后，右肩、肘部下沉，左臂呈圆滑的弧形，左肘稍微向后张开；两条大腿要弯曲下蹲至与地面平行，两脚脚尖向内扣，两个膝盖略微向内收，胸部挺起、背部挺直、腰部向下塌。
(二十六) 左蹬踢右劈掌
(1) 练习者右脚尖向外展开，重心转移到右腿，膝盖略微弯曲支撑身体，左腿弯曲膝盖抬起，身体向右转 90 度，面向正西方，略微向前倾斜；左拳弯曲肘部收抱在左腰侧，拳心朝上；右掌的手臂向内旋转，随着转体向右侧水平摆动，掌心朝下，眼睛注视着右掌（图 58）。
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(2) 上一个动作不停顿，左腿向前伸直膝盖蹬出，脚尖向内翘起勾起，高度与胯部平齐；与此同时，右掌伸直手腕向上伸直手臂上挑，当挑到超过头顶时，使掌指朝上；左拳随之向前水平冲出，拳眼朝上，眼睛注视着左拳（图 59）。
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(3) 接着上一个动作，左脚向原地落地，用脚掌着地，两个膝盖略微弯曲，重心在两条腿之间，上半身略微向前探伸；与此同时，左拳弯曲肘部收至左腰侧，拳心朝上；右掌的手臂随之伸直手臂向下劈掌，掌心朝左，掌指斜向前下方，眼睛注视着右掌（图 60）。
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要求与要点：
(1) 上述三个分解动作要快速有力地进行。
(2) 上挑手掌、冲出拳头与蹬出腿的动作要同时完成。
(3) 右掌向下劈时，肩关节向前顺送并拉伸，以掌外侧为发力点，力量充实有力。
(二十七) 左玉环步右横推掌
(1) 练习者两条腿弯曲膝盖下蹲，形成右玉环步；与此同时，左拳的手臂向内旋转，经过身体左侧向前、向右横向贯出，拳心朝下，拳眼朝右，高度与眉毛平齐；右掌随之弯曲肘部向后收回，在身前迎击左前臂的桡骨一侧，掌心朝左，掌指朝上，眼睛注视着左拳（图 61）。
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(2) 右脚向前迈步，左脚在后方用脚掌着地并向前滑动拖移，仍然保持右玉环步姿势，身体略微向左拧转；右掌向前、向左横向砍出，掌心斜向左上方，高度与颈部平齐；左拳随之弯曲肘部收在左腰侧，拳心朝上（图 62）。
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(3) 上一个动作不停顿，以右脚跟和左脚掌为轴碾地，向右转体 90 度，两条腿交叉，膝盖略微弯曲；与此同时，左拳变为手掌，从右臂下方向前上方穿出，掌指朝前；右掌随之弯曲肘部收在右腰侧，掌心朝上，眼睛注视着左掌（图 63）。
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(4) 上一个动作不停顿，左脚向前迈步，整个脚掌踏实，脚尖略微向内扣；右脚用脚掌内侧着地，两条腿弯曲膝盖下蹲，形成左玉环步，身体略微向左转动；与此同时，左掌的手臂向内旋转，左掌进行采握动作后变为拳头，弯曲肘部向左后方采拉，拳心朝下，停在身前左侧，高度与肩膀平齐；右掌随之向左前方横向推出，掌心斜向前上方，放在左大腿上方，眼睛注视着正前方。
要求与要点：
(1) 从左拳横向贯出到右掌推出，是一组连续的拧腰转体动作，腰部左右拧转要灵活自如（这组动作可发出柔劲）。
(2) 右掌横向砍出的动作，是在向前直推的过程中，通过向左拧转腰部发力，带动手掌向左砍出。
(二十八) 右玉环步左上冲拳
(1) 练习者身体稍微站起，右脚向前迈步，重心略微向前移动，左脚在后方用脚掌着地，两个膝盖略微弯曲；与此同时，右掌的手臂向内旋转，向右上方进行采握动作后变为拳头，弯曲肘部收回到身体右前方，拳眼朝左，拳心朝下，高度与眉毛平齐；左拳变为钩手，手臂向内旋转，向前伸直手臂冲出，钩尖朝左，高度与胸部平齐，眼睛注视着左钩手（图 64）。
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(2) 上一个动作不停顿，左脚跟落地，重心转移到左腿，整个脚掌踏实，弯曲膝盖支撑身体；右脚在前方用脚尖内侧虚点地面，形成右虚步，身体略微向左转动；与此同时，右拳变为手掌向前伸直手臂水平抓出；左钩手随之变为拳头，弯曲肘部收在左腰侧，拳心朝上，眼睛注视着右掌（图 65）。
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(3) 上一个动作不停顿，左腿伸直膝盖支撑身体，右腿弯曲膝盖抬起，膝盖、胯部向内合拢，向前上方铲踢，脚尖向内扣，高度与肋骨平齐；与此同时，右掌稍微弯曲手臂收回，位于身前，眼睛注视着前方（图 66）。
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(4) 接着上一个动作，右脚向前跨步落地，脚尖略微向内扣；左脚在后方用脚掌着地并向前滑动拖移，弯曲膝盖下蹲，形成右玉环步，身体向右转；与此同时，右掌的手臂向内旋转，右掌向前、向上反向采握后变为拳头，弯曲肘部架在头部上方，拳心斜向前方；左拳随之向前上方冲出，拳眼朝上，手臂伸直，眼睛注视着左拳（图 67）。
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要求与要点：
(1) 上述分解动作要紧密相连、敏捷地进行。
(2) 左钩手冲出时，腕关节用力向内弯曲，右肩向前顺送，上半身向前探伸；右掌向前抓握时，五个手指要用力，掌心向内含劲。
(3) 形成右玉环步并向上冲出左拳时，要借助右手反向采握、腰部向右拧转的力量，保持站立稳固。
(二十九) 右钩步右冲拳
(1) 练习者左脚跟落地，重心转移到左腿，右脚在前方用脚尖虚点地面，膝盖、胯关节向内裹收，形成右虚步，身体略微向左转动；右拳的手臂向外旋转，从上方向前、向下劈出，拳眼朝上，拳心朝左；左拳随之收在左腰侧，拳心朝上，眼睛注视着右拳（图 68）。
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(2) 右脚向左侧移半步，整个脚掌踏实，脚尖略微向外展开，重心转移到右腿，左脚在后方用脚掌着地；与此同时，右拳向上、向右下方反向手臂甩劈，拳心朝上，位于身体右侧。
(3) 上一个动作不停顿，左脚绕过右脚向前迈步，整个脚掌踏实，重心转移到左腿，右脚在后方用脚掌着地，身体向右转；左拳随着转体向上、向前下方劈出，拳眼朝上，高度与腰部平齐；右拳弯曲肘部收至右腰侧，眼睛注视着左前方（图 69）。
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(4) 两脚保持不动，左拳继续上一个动作，向右、向上、向前方呈弧形摆动劈出，拳眼朝上，位于身体左侧，高度与肩膀平齐，眼睛注视着左拳（图 70）。
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(5) 紧接着上一个动作，右拳弯曲肘部向上提起，当提到与耳朵平齐时，向前伸直手臂劈出，拳眼朝上，高度与胸部平齐；左拳变为手掌，弯曲肘部收在右前臂内侧，掌心朝右，掌指斜向前上方，眼睛注视着右拳（图 71）。
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(6) 重心转移到左腿，右腿弯曲膝盖在身前抬起；与此同时，右拳伸直手臂向上挑，当挑到头顶上方时，弯曲肘部收至右腰侧，拳眼朝上，拳心朝向身体内侧；左掌随之向前穿出，掌心朝右，掌指朝前，眼睛注视着左掌（图 72）。
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(7) 紧接着上一个动作，左腿弯曲膝盖下蹲，右脚向前落地，用脚跟内侧着地，脚尖向上、向内翘起，膝盖、胯部向内裹收，形成右钩步；与此同时，右拳向前水平伸直手臂冲出，拳眼朝上，手臂伸直；左掌随之弯曲肘部收在右肘内侧，掌心朝右，掌指朝上。
要求与要点：
(1) 上述（1）—（4）动作，实际上是左拳、右拳各抡劈一圈的动作，要快速敏捷，刚劲脆利但不僵硬，柔和灵活但不松软；肩关节放松，力量贯通到拳头。
(2) 形成右钩步并冲出右拳的动作，与第一段第（五）个动作的要求相同。
(三十) 左虚步双钩手
(1) 练习者左脚尖向外展开，身体重心转移到左腿，膝盖略微弯曲以支撑身体；右腿弯曲膝盖抬起，用脚背贴靠在左腿腕处。随后身体向左转动90度，面向正南方；在此过程中，左掌同时下落至腹部前方，右拳变为手掌，在腹部前方与左掌交叉，且右掌位于外侧，左掌位于内侧，两掌掌心均朝向身体内侧（图73）。
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(2) 上一个动作不停顿，右脚向原地落地，脚尖向内扣，整个脚掌踏实地面；左腿弯曲膝盖抬起，身体继续向左转动；同时，两掌保持右掌在前、左掌在后的姿势，向左、向上呈弧形环绕（图74）。
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(3) 继续进行上一个动作，右腿弯曲膝盖下蹲以支撑身体，左脚向前落地，用脚尖内侧虚点地面，形成左虚步；两掌继续在身前向右、向下呈弧形环绕，当右掌环绕至与胸部同高时，左掌应环绕至与肩膀同高；随后两掌同时向下、向左转动手腕进行刁腕动作，变为钩手，弯曲肘部向后收回，最终左钩手在前方且与肩膀同高，右钩手在后方位于左肘内侧，两钩手钩尖均朝下，练习者目视正前方。
要求与要点：
(1) 两掌进行环绕并变为钩手的动作，主要依靠肘部、腕关节以及腰部的力量牵引完成，同时要做好“刁、拨、钩、提”等基础动作。
(2) 两掌向上环绕时，右肋部要保持紧张状态；变为钩手时，右肋部则需收缩；两条后臂的内侧要紧紧贴在两肋处，同时做到肩膀下沉、肘部下垂、手腕上提。
收势
(1) 练习者左脚向右脚后方撤步，整个脚掌落地并踏实地面，两条腿伸直膝盖；与此同时，两钩手变为手掌，向身体两侧划弧形下落，掌心朝前，掌指朝下。
(2) 上一个动作不停顿，右脚向后撤步，向左脚方向并拢站立；两掌同时在身体两侧由后向上呈弧形环绕，当环绕至与头部同高时，两臂弯曲肘部并向内旋转，使掌心朝下，再经过身体前方向下按压至腹部前方，随后分别向两条腿的侧面移动，两臂自然下垂，五指并拢并贴靠在腿侧，恢复到预备姿势，练习者目视正前方。
要求与要点：
练习者眼睛要向前平视，胸部挺起、腰部向下塌，呼吸保持平稳，神态放松自如。
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